女生来大姨妈时通常指月经期，常见感觉主要有下腹坠胀、腰酸乏力、乳房胀痛、情绪波动、轻微头痛等。这些症状多与激素水平变化、子宫内膜脱落有关，多数属于生理性反应。

1、下腹坠胀

月经期前列腺素分泌增加会刺激子宫收缩，导致下腹部出现持续性隐痛或坠胀感，部分人可能伴随肠蠕动加快。可通过热敷缓解，若疼痛剧烈需警惕子宫内膜异位症或盆腔炎，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等药物干预。

2、腰酸乏力

盆腔充血及肌肉紧张可能引发腰部酸胀，部分女性会感觉四肢沉重、易疲劳。适当休息和低强度伸展运动有助于改善循环，长期严重腰酸需排除腰椎病变或肾虚可能，中医调理常用八珍益母丸配合局部艾灸。

3、乳房胀痛

经前雌激素水平升高会刺激乳腺导管扩张，表现为乳房触痛或紧绷感，月经来潮后逐渐减轻。建议选择无钢圈内衣减少压迫，异常持续胀痛需排查乳腺增生，可配合乳癖消片等中成药调理。

4、情绪波动

血清素水平波动可能导致易怒、焦虑或情绪低落，严重时称为经前期综合征。保持充足睡眠和摄入富含维生素B6的食物如香蕉有一定帮助，症状明显者可咨询医生使用氟西汀胶囊等抗焦虑药物。

5、轻微头痛

血管收缩功能紊乱可能引发太阳穴或后脑勺胀痛，常伴随畏光症状。避免咖啡因摄入和保证水分补充能减轻不适，反复严重头痛需排除偏头痛或高血压，必要时使用天麻素片等药物干预。

月经期间建议保持外阴清洁干燥，每日用温水清洗会阴部并勤换卫生巾。饮食上增加瘦肉、动物肝脏等含铁食物预防贫血，避免生冷辛辣刺激。适当进行散步、瑜伽等温和运动促进血液循环，若出现经血量异常增多、痛经持续加重或经期超过10天等情况，应及时就医排查子宫肌瘤、内分泌失调等病理性因素。