男性备孕需重点关注精子质量、生活习惯、营养补充和疾病管理四个方面，可通过调整作息、补充营养素、避免高温环境及治疗基础疾病等方式提高生育能力。

1、精子质量

避免长时间泡温泉或穿紧身裤，高温会降低精子活性。建议提前3个月进行精液常规检查，异常时可遵医嘱使用左卡尼汀口服液、维生素E软胶囊或辅酶Q10胶囊改善。

2、生活习惯

戒烟戒酒至少3个月，尼古丁和酒精会直接损伤精子DNA。保证每晚7-8小时睡眠，避免熬夜导致睾酮水平下降。

3、营养补充

每日摄入足量锌、硒和叶酸，可食用牡蛎、巴西坚果及深绿色蔬菜。必要时遵医嘱服用复合维生素片、葡萄糖酸锌口服液或硒酵母片。

4、疾病管理

治疗前列腺炎、精索静脉曲张等疾病，可能与精子畸形率升高有关。急性感染需使用头孢克肟片、左氧氟沙星片等药物控制炎症。

备孕期间建议每周进行3-5次中等强度运动，避免接触农药、重金属等生殖毒性物质，配偶排卵期前需禁欲3-5天以保证精子浓度。