血压下压正常上压高可通过调整生活方式、控制饮食、规律运动和药物治疗等方式改善。这种情况通常由精神紧张、肥胖、高盐饮食、动脉硬化等原因引起。

1、调整生活方式

保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，有助于降低血压。精神紧张可能导致交感神经兴奋，引起血压升高，建议通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。

2、控制饮食

减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品和高盐零食。高盐饮食会导致水钠潴留，增加血容量，从而升高血压，可增加富含钾的蔬菜水果摄入。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。肥胖是导致血压升高的重要因素，通过运动减轻体重可有效改善血压状况。

4、药物治疗

当生活方式干预效果不佳时，可遵医嘱使用降压药物。动脉硬化可能导致血管弹性下降，表现为收缩压升高，常用药物包括氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪等。

建议定期监测血压，保持健康生活习惯，如出现头晕、头痛等症状应及时就医，在医生指导下调整治疗方案。