来月经前几天通常会有轻微不适感，主要表现为乳房胀痛、下腹坠胀、情绪波动等，属于经前期综合征的常见表现。经前期综合征可能与激素水平波动、前列腺素分泌增加、精神压力、营养不良、盆腔充血等因素有关，可通过调整饮食、适度运动、热敷、心理调节、药物干预等方式缓解。

1、激素水平波动

月经前黄体酮水平下降会引发水钠潴留和乳腺导管扩张，导致乳房胀痛和肢体沉重感。这种情况属于生理性改变，可通过低盐饮食和穿戴宽松内衣缓解。若疼痛明显影响生活，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、逍遥丸、丹栀逍遥片等药物调节。

2、前列腺素分泌增加

子宫内膜分泌的前列腺素会刺激子宫平滑肌收缩，产生下腹坠痛或腰骶酸胀。热敷下腹部15-20分钟能放松肌肉，疼痛持续时可使用双氯芬酸钠栓、元胡止痛片、艾附暖宫丸等药物，但需排除子宫内膜异位症等器质性疾病。

3、精神压力

工作紧张或情绪焦虑会加重经前头痛、失眠等症状。建议通过冥想、深呼吸等放松训练调节自主神经功能，每日保证7-8小时睡眠。严重焦虑者可短期服用枣仁安神胶囊、解郁安神颗粒，配合认知行为疗法效果更佳。

4、营养不良

缺乏维生素B6或镁元素可能加剧情绪烦躁和水肿。月经前一周可增加香蕉、深绿色蔬菜、坚果等食物的摄入，必要时补充复合维生素片。避免摄入高糖高脂食物以防血糖波动加重不适。

5、盆腔充血

经前盆腔血管扩张会导致下腹坠胀感，久坐或便秘时症状更明显。建议每日进行凯格尔运动改善血液循环，避免穿紧身裤压迫腹部。当归芍药散、桂枝茯苓胶囊等活血化瘀类中成药可帮助缓解症状。

经前期应注意保持规律作息，每日饮用1500-2000毫升温水促进代谢废物排出。饮食选择富含膳食纤维的全谷物和新鲜蔬菜水果，减少咖啡因和酒精摄入。每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，每次持续30分钟以上有助于调节内分泌。若症状严重影响工作学习或伴随异常出血，需及时就医排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病。