数胎心和胎动可通过听诊器监测胎心、手动计数胎动、使用胎心监护仪、记录胎动规律、观察胎动变化等方式进行。胎心和胎动是评估胎儿健康状况的重要指标，建议孕妇掌握正确的监测方法。

1、听诊器监测胎心

使用听诊器监测胎心时，孕妇需平躺或半卧位，在腹部涂抹耦合剂后，将听诊器探头置于脐周区域缓慢移动寻找胎心音。正常胎心率为每分钟110-160次，呈现规律的双音节奏。监测时间建议持续1分钟以上，避免在胎儿睡眠期通常持续20-40分钟测量。发现胎心音过快、过慢或不规则时，应及时就医。

2、手动计数胎动

选择胎儿活跃时段，孕妇采取左侧卧位，专注记录胎动次数。连续动作计为1次，间隔2分钟以上的动作视为新一次胎动。正常情况每小时胎动3-5次，12小时累计不少于10次。建议每天固定时间监测，如餐后1小时或睡前。28周后应规律计数，发现胎动减少50%以上需立即就诊。

3、使用胎心监护仪

家用多普勒胎心仪可在妊娠12周后检测，将探头置于下腹部寻找心跳信号。专业胎心监护仪能记录胎心率曲线和宫缩压力，通过胎心加速、变异等参数评估胎儿状态。每次监测20-40分钟，避免空腹或膀胱充盈时操作。注意胎心监护不能替代医疗检查，异常结果需由医生解读。

4、记录胎动规律

建立胎动日记，标注每日胎动高峰时段、动作强度及频率变化。健康胎儿具有醒睡周期，通常晨间活动较少，午后至夜间较活跃。妊娠晚期胎动模式趋于稳定，突然改变可能提示缺氧。建议对比近3天数据，若活跃时段消失或动作减弱，应进行胎心监护检查。

5、观察胎动变化

注意胎动性质改变，如剧烈躁动后突然静止、动作幅度持续减弱等危险信号。双胎妊娠需分别记录两个胎儿的活动规律。合并妊娠期高血压、糖尿病等高危因素者，应增加监测频率。胎动减少伴腹痛、阴道流血等症状时，须急诊排除胎盘早剥等并发症。

孕妇应保持每日适量活动，避免长时间仰卧，选择宽松衣物减少腹部压迫。均衡摄入蛋白质、铁元素和维生素，预防贫血影响胎儿供氧。监测时保持环境安静，避免情绪紧张干扰判断。妊娠28周后建议每周进行2-3次系统胎动计数，配合定期产检超声和胎心监护。任何持续性胎动异常都需及时就医，不可自行服用药物或采用民间方法处理。