怀孕的最佳时间通常是在女性25-30岁之间，此时身体机能处于最佳状态，卵巢功能稳定，卵子质量较高，妊娠并发症风险相对较低。备孕前建议进行孕前检查，确保身体健康，并提前3个月补充叶酸。

女性在25岁前生殖系统虽已成熟，但心理和社会适应能力可能尚未完全准备好。30岁后生育能力会逐渐下降，35岁以上妊娠属于高龄产妇，胎儿染色体异常概率增加，妊娠期糖尿病、高血压等并发症风险上升。男性精子质量方面，25-35岁期间较为理想。季节选择上，春末夏初怀孕可避开流感高发季，且产后恢复期气候适宜。备孕需避开近期接触放射线、化学毒物或服用致畸药物的情况，慢性疾病患者应控制病情稳定后再考虑妊娠。体重指数应控制在18.5-23.9之间，过胖或过瘦都会影响受孕。

备孕期间双方应保持规律作息，戒烟戒酒，避免熬夜。饮食注意均衡摄入优质蛋白、维生素和矿物质，女性可多食用深色蔬菜、动物肝脏补充铁元素，男性适当增加锌元素摄入。每周进行3-5次中等强度运动，如快走、游泳等有氧运动。心理压力过大会影响激素分泌，可通过冥想、音乐等方式放松。有家族遗传病史或反复流产史的夫妇，需进行遗传咨询和专项检查。环境方面要避免新装修房屋的甲醛暴露，减少化妆品和染发剂使用。