预防子宫脱垂可通过加强盆底肌锻炼、避免长期腹压增加、科学管理体重、及时治疗慢性疾病、调整分娩方式等措施实现。子宫脱垂主要与盆底支持结构松弛有关，多发生于产后女性或绝经后人群。

1、加强盆底肌锻炼

凯格尔运动是增强盆底肌张力的有效方式，通过重复收缩肛门和阴道周围肌肉群，每日坚持3组练习可改善盆底支撑力。产后42天复查后即可开始训练，绝经期女性持续锻炼有助于延缓组织退化。生物反馈治疗仪辅助训练能提高动作准确性。

2、避免长期腹压增加

慢性咳嗽、便秘或长期负重劳作会导致腹腔压力持续升高，促使子宫位置下移。建议慢性呼吸道疾病患者规范治疗，日常摄入足量膳食纤维预防便秘，搬运重物时使用护腰工具并避免屏气用力。产后半年内尤其需注意避免提重物。

3、科学管理体重

体质量指数超过24会显著增加盆底负担，脂肪堆积导致腹压升高。通过均衡饮食控制每日热量摄入，结合有氧运动维持合理体重。肥胖人群减重5%-10%即可明显降低脱垂风险，但需避免快速减肥导致胶原蛋白流失。

4、及时治疗慢性疾病

糖尿病、结缔组织病等慢性病会加速盆底结缔组织退化。严格控制血糖可减少胶原蛋白糖基化损伤，系统性红斑狼疮等患者需规范免疫抑制治疗。长期激素替代治疗者应定期评估盆底功能，必要时联合雌激素局部用药增强组织弹性。

5、调整分娩方式

巨大儿分娩、产程延长或器械助产会直接损伤盆底神经肌肉。孕期需合理控制胎儿体重，第二产程避免过度用力。有高危因素者可考虑剖宫产，但需权衡手术风险。产后出现尿失禁等早期症状时应及时介入康复治疗。

日常应保持规律排便习惯，避免久蹲久坐，穿着宽松衣物减少腹压。绝经后女性可适量补充胶原蛋白，每年进行盆底功能评估。出现阴道坠胀感或排尿异常时尽早就诊，轻度脱垂可通过子宫托保守治疗，重度需考虑骶棘韧带固定术等手术方案。产后康复期间避免过早进行高强度运动。