更年期一般发生在45-55岁之间。更年期是指女性卵巢功能逐渐衰退至完全停止的过渡阶段，以月经永久性停止为标志，医学上称为围绝经期。

女性进入更年期的年龄存在个体差异，但多数集中在45-55岁这一区间。卵巢功能衰退是一个渐进过程，通常从40岁后开始出现激素水平波动，部分女性可能在40-45岁出现早期更年期症状如月经周期改变、潮热出汗等。典型更年期症状多发生在48-52岁，此时卵巢雌激素分泌明显下降，约90%女性在54岁前完成绝经。55岁后仍无绝经需警惕病理因素。更年期持续时间因人而异，短则2-3年，长可达10年，症状严重程度与遗传、体质、生活方式等因素相关。我国女性平均绝经年龄为49.3岁，与全球数据基本一致。更年期早期可能出现月经周期缩短或延长、经量减少，伴随血管舒缩症状如潮热、夜间盗汗；中期常见泌尿生殖道萎缩、性交疼痛、反复尿路感染；远期可能增加骨质疏松和心血管疾病风险。

建议保持均衡饮食，适量增加豆制品、深色蔬菜等植物雌激素含量丰富的食物，每周进行3-5次有氧运动配合力量训练，避免吸烟饮酒。症状明显者可咨询医生评估是否需要激素替代治疗，同时定期进行骨密度和乳腺检查。更年期是自然生理过程，通过科学管理可有效改善生活质量。