预防胆囊结石可通过控制饮食、维持体重、规律运动和定期体检等方式实现。胆囊结石的形成与胆汁成分失衡、胆固醇代谢异常等因素密切相关。

1、控制饮食

减少高脂肪、高胆固醇食物摄入，如油炸食品、动物内脏等，增加蔬菜水果和全谷物摄入，有助于降低胆汁中胆固醇饱和度。

2、维持体重

避免肥胖和快速减肥，保持BMI在正常范围，体重波动过大会影响胆汁分泌和胆囊收缩功能。

3、规律运动

每周进行适度有氧运动，如快走、游泳等，可促进胆囊排空，减少胆汁淤积。

4、定期体检

40岁以上人群建议每年进行腹部超声检查，及时发现胆囊异常，尤其是有家族史者更应重视。

保持规律作息，避免长期空腹，适量饮水有助于稀释胆汁，出现右上腹隐痛、腹胀等不适时应及时就医检查。