月经来潮时需注意个人卫生、饮食调节、情绪管理、适度运动和避免受寒。主要有保持外阴清洁、选择透气卫生用品、避免生冷辛辣食物、保持心情愉悦、适度活动促进血液循环等措施。

1、个人卫生

经期需每日用温水清洗外阴1-2次，避免使用碱性洗液破坏酸碱平衡。建议每2-4小时更换卫生巾或棉条，经血量多时可缩短至1-2小时更换。优先选择纯棉表层的卫生用品，减少对会阴皮肤的刺激。经期禁止盆浴、游泳及性生活，防止病原体上行感染引发盆腔炎。

2、饮食调节

适量增加富含铁元素的食物如动物肝脏、鸭血、菠菜等，预防缺铁性贫血。可饮用红糖姜茶缓解宫寒腹痛，但糖尿病患者应控制糖分摄入。避免冰淇淋、冷饮等生冷食物导致血管收缩加重痛经，减少辣椒、酒精等刺激性食物诱发经量增多。

3、情绪管理

经期激素波动易引发烦躁、焦虑等情绪，可通过听音乐、冥想等方式放松。保证7-8小时睡眠有助于调节内分泌，午间可适当休息20-30分钟。与亲友倾诉或书写情绪日记能疏解心理压力，严重情绪障碍需心理咨询干预。

4、适度运动

选择散步、瑜伽等低强度运动促进盆腔血液循环，缓解腹胀腰痛。避免游泳、骑自行车等会阴受压运动，禁止跳水、举重等剧烈运动以防经血逆流。运动时长控制在30分钟内，出现头晕乏力应立即停止。

5、避免受寒

注意腰腹部保暖，可使用暖水袋热敷但温度不宜超过50℃。空调房间建议穿长袜保护足三阴经，避免淋雨涉水。痛经者可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、元胡止痛片或桂枝茯苓胶囊，但不可长期依赖止痛药。

经期结束后可适当增加红枣、枸杞等补血食材，但无须刻意大补。若出现经期超过7天、单日经血量浸透10片以上卫生巾、严重痛经影响生活等情况，需及时妇科就诊排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等疾病。日常建议记录月经周期及症状变化，有助于早期发现异常。