备孕可通过调整生活方式、补充营养、医学检查和心理准备等方式进行。备孕准备主要涉及健康管理、营养补充、生育能力评估和心理调适等方面。

1、健康管理

戒烟戒酒，保持规律作息，避免接触有毒有害物质。控制体重在正常范围，适度运动增强体质。

2、营养补充

提前3个月补充叶酸，每日400微克。适当增加优质蛋白、铁、钙等营养素摄入，多吃深色蔬菜、全谷物和乳制品。

3、医学检查

进行孕前优生检查，包括妇科检查、传染病筛查和遗传病风险评估。有慢性疾病需提前控制病情。

4、心理调适

保持轻松愉悦的心情，与伴侣充分沟通。可通过正念冥想等方式缓解压力，避免过度焦虑。

备孕期间建议记录月经周期，选择适宜受孕时机，如6个月未成功受孕应及时就医咨询。