提高卵子质量的方法有均衡饮食、规律运动、减少压力、避免有害物质。

1、均衡饮食

摄入富含抗氧化剂的食物有助于保护卵子，如深色蔬菜、坚果、全谷物和深海鱼类，补充叶酸和维生素E可能对卵子健康有益。

2、规律运动

适度运动可以改善血液循环和内分泌功能，建议选择瑜伽、游泳或快走等低强度有氧运动，每周保持一定运动频率。

3、减少压力

长期压力会影响生殖激素分泌，可通过冥想、深呼吸或心理咨询等方式缓解压力，保持良好的心理状态。

4、避免有害物质

远离烟草、酒精和环境污染等有害物质，这些物质可能损害卵子DNA，影响卵子质量和生育能力。

建议保持规律作息，保证充足睡眠，定期进行妇科检查，在医生指导下科学备孕。