怀孕31周孕妇平时需注意定期产检、合理饮食、适度运动、监测胎动及预防妊娠期并发症。孕晚期是胎儿快速发育阶段，孕妇需重点关注营养补充与身体变化。

1、定期产检

孕31周后建议每两周进行一次产检，通过胎心监护、超声检查评估胎儿发育及羊水情况。需重点关注妊娠期糖尿病筛查结果和血压监测，若出现下肢水肿或头痛需及时就医。产检时可咨询医生关于分娩方式的初步建议。

2、合理饮食

每日需增加优质蛋白摄入如鱼肉蛋奶，补充铁剂预防贫血，钙摄入量应达1000毫克。控制精制糖分摄入避免体重增长过快，多食西蓝花、菠菜等富含叶酸的蔬菜。少量多餐缓解胃部压迫感，避免辛辣刺激食物诱发宫缩。

3、适度运动

可选择孕妇瑜伽、散步等低强度运动，每日活动时间控制在30分钟内。运动时需有家属陪同，避免平衡性动作防止跌倒。出现腹痛或阴道流液应立即停止活动，凯格尔运动有助于盆底肌锻炼。

4、监测胎动

每日早中晚各固定1小时记录胎动次数，正常范围为每小时3-5次。胎动减少时可通过轻拍腹部、侧卧体位刺激胎儿，2小时内无改善需急诊处理。使用胎心仪居家监测需经专业指导，避免过度依赖。

5、预防并发症

睡眠时保持左侧卧位改善胎盘供血，穿戴弹力袜预防静脉曲张。注意会阴清洁降低感染风险，出现规律宫缩、阴道出血或破水需立即就诊。学习拉玛泽呼吸法为分娩做准备，避免提重物或长时间站立。

孕晚期需保证每日8小时睡眠，使用孕妇枕缓解腰背压力。保持居室通风但避免直接吹风，洗澡水温不宜超过38℃。准备待产包时包含产妇护理垫、新生儿衣物等物品需提前消毒。保持情绪稳定可通过听音乐、阅读等方式放松，家人应给予充分心理支持。出现皮肤瘙痒伴黄疸或视物模糊等异常症状须及时就医排查妊娠期肝内胆汁淤积症或子痫前期。