更年期可通过月经紊乱、潮热出汗、情绪波动、睡眠障碍等症状判断。更年期综合征通常由卵巢功能衰退、雌激素水平下降引起，可能伴随骨质疏松、心血管风险升高等问题。

1、月经紊乱：

月经周期缩短或延长、经量减少或增多是典型早期表现。建议记录月经周期变化，必要时进行激素六项检查。

2、潮热出汗：

突发性面部潮红、颈部发热伴大汗，每日可发作数次。穿着透气衣物、避免辛辣食物有助于缓解症状。

3、情绪波动：

易怒焦虑、抑郁敏感等情绪变化明显。规律运动和心理疏导可改善情绪，严重时需心理科干预。

4、睡眠障碍：

入睡困难、早醒或睡眠浅，与雌激素下降影响体温调节有关。保持卧室凉爽黑暗，必要时遵医嘱使用镇静药物。

建议40岁以上女性出现相关症状时进行AMH检测和骨密度筛查，保持钙质和维生素D摄入，每周进行3次有氧运动帮助平稳过渡更年期。