月经呈褐色且血量少可能由激素波动、子宫内膜损伤、多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等原因引起，可通过调整生活方式、药物治疗等方式改善。

1. 激素波动

压力或过度节食导致雌激素分泌不足，表现为经血氧化变色。建议保持规律作息，适当补充豆制品等植物雌激素。

2. 子宫内膜损伤

多次人工流产或宫腔操作可能损伤内膜基底层。伴随月经周期缩短，可遵医嘱使用戊酸雌二醇片促进内膜修复。

3. 多囊卵巢综合征

雄激素过高抑制排卵，可能与胰岛素抵抗有关，典型症状包括痤疮和多毛。常用炔雌醇环丙孕酮片调节激素水平。

4. 甲状腺功能减退

甲状腺激素不足影响子宫内膜增生，常伴怕冷和体重增加。需检测甲功后补充左甲状腺素钠片。

日常避免过度运动减肥，经期注意腹部保暖，若持续3个月经周期异常需妇科就诊。