产后膀胱脱垂能否自行恢复需根据脱垂程度判断，轻度脱垂可能自行恢复，中重度脱垂通常需要医疗干预。产后膀胱脱垂多因盆底肌损伤或妊娠压力导致，表现为会阴坠胀感、漏尿或排尿困难等症状。

轻度产后膀胱脱垂可能通过盆底肌锻炼逐渐改善。凯格尔运动是常见的康复方式，通过重复收缩放松盆底肌群增强支撑力。避免提重物、长期站立或便秘可减少腹压对盆底的负担。部分产妇在产后6个月内随着激素水平稳定和肌肉修复，脱垂症状可能减轻。

中重度脱垂通常无法自行恢复。若出现膀胱突出至阴道口、反复尿路感染或排尿障碍，需及时就医。医生可能建议使用子宫托提供物理支撑，或进行盆底康复治疗。对于严重影响生活的患者，阴道前壁修补术等手术方式可重建盆底结构。长期未治疗的膀胱脱垂可能加重尿失禁或引发肾功能损伤。

产后应尽早开始盆底肌训练，每日坚持10-15分钟凯格尔运动。哺乳期避免剧烈运动，咳嗽或打喷嚏时提前收缩盆底肌。增加膳食纤维摄入预防便秘，排尿时可采用双脚垫高的姿势减少残余尿。若症状持续超过3个月或加重，须至妇科或泌尿外科评估，必要时结合生物反馈治疗或手术矫正。