围绝经期女性可通过情绪管理、规律运动、社交支持、兴趣培养、专业心理咨询等方式进行自我心理调节。围绝经期因激素水平波动易引发焦虑、抑郁等情绪问题，需结合个体情况选择适宜方法。

1、情绪管理

通过正念冥想、深呼吸训练等方式缓解紧张情绪。每日预留10-15分钟进行放松练习，记录情绪日记识别触发因素。避免过度自我批评，接纳生理变化带来的暂时性不适。可配合渐进式肌肉放松法，逐步降低躯体化症状如心悸、出汗等表现。

2、规律运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳或瑜伽，每次持续30-40分钟。运动促进内啡肽分泌改善情绪，同时调节自主神经功能紊乱。太极拳等低强度运动适合关节不适者，团体课程还能增加社交互动。注意避免睡前2小时剧烈运动影响睡眠质量。

3、社交支持

主动参与女性健康社群或亲友聚会，分享经历减轻孤独感。与伴侣沟通生理变化，共同调整亲密关系模式。必要时加入专业支持小组，学习他人应对经验。避免长期独处加剧情绪波动，维持每周至少2次线下社交活动。

4、兴趣培养

发展绘画、园艺等新爱好转移注意力，激发多巴胺分泌。参加文化课程或志愿活动提升自我价值感，缓解空巢综合征。创造性活动如手工制作能改善认知功能，建议选择无需复杂工具的项目便于长期坚持。

5、专业心理咨询

持续情绪低落超过2周时需寻求心理医生帮助。认知行为疗法可纠正负面思维模式，必要时联合激素替代治疗改善躯体症状。沙盘治疗等非言语方式适合表达障碍者，家庭治疗能改善亲子关系冲突。

围绝经期女性应保持均衡饮食，增加豆制品、深海鱼类等富含植物雌激素的食物摄入。每日保证7-8小时睡眠，睡前避免使用电子设备。定期进行骨密度和心血管检查，穿着透气棉质内衣减少潮热不适。建立稳定的生活节律，逐步适应激素变化带来的身心调整过程。