怀孕期间缺钙可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻酱、虾皮等食物。钙是胎儿骨骼发育的重要营养素，孕妇缺钙可能导致腿抽筋、牙齿松动等症状，需通过饮食或钙剂补充。

一、牛奶

牛奶是钙的优质来源，每100毫升约含钙120毫克，且含有维生素D有助于钙吸收。孕妇每日可摄入300-500毫升牛奶，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶。牛奶中的酪蛋白磷酸肽能促进钙离子溶解，提高肠道吸收率。

二、豆腐

北豆腐每100克含钙138毫克，其钙质来自凝固剂石膏。豆腐中的大豆异黄酮可能帮助减少钙流失，建议选择老豆腐或豆腐干等钙含量更高的豆制品。烹饪时搭配维生素C丰富的蔬菜可提升非血红素铁吸收。

三、西蓝花

每100克西蓝花含钙47毫克，同时富含维生素K可促进骨钙素活化。其膳食纤维可能延缓胃排空，使钙吸收更充分。建议焯水后凉拌或急火快炒，避免长时间高温破坏维生素C。

四、芝麻酱

芝麻酱每100克含钙1170毫克，但实际食用量较小。建议每日摄入10-20克，可拌入面条或蘸食。芝麻中的草酸可能影响钙吸收，搭配富含维生素C的柑橘类水果可部分抵消这种影响。

五、虾皮

虾皮钙含量高达991毫克/100克，且含有维生素D前体物质。建议将虾皮研磨成粉作为调味料，或与豆腐同炖。对海鲜过敏者应避免食用，高血压孕妇需控制钠摄入量。

孕妇补钙需注意膳食均衡，避免与含草酸的菠菜、竹笋同食影响吸收。每日钙需求量为1000-1200毫克，严重缺钙时需在医生指导下补充碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等制剂。同时保证每日30分钟日照促进皮肤合成维生素D，避免饮用浓茶咖啡等干扰钙吸收的饮品。定期产检监测血钙水平，出现持续腿抽筋或关节痛应及时就医。