例假周期长短各有优劣，21-35天的周期均属正常范围，周期较长可能降低贫血风险但需警惕排卵异常，周期较短可能增加受孕机会但需关注经量过多问题。

周期较长通常指超过28天但不超过35天的情况，子宫内膜有更充分时间增厚脱落，经血中铁元素流失相对缓慢，有助于降低缺铁性贫血概率。规律的长周期多与遗传体质相关，部分女性因卵泡发育较慢自然形成长周期，这种生理性变化无须干预。但若周期突然延长并伴随痤疮加重、体毛增多，需排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病，超声检查可观察卵泡发育情况，性激素六项检测能评估黄体生成素与促卵泡激素比值。

周期较短多指少于24天的情况，卵泡期或黄体期缩短会导致月经频发，优势在于排卵次数增加可能提升受孕概率。健康女性偶尔出现短周期可能与压力、旅行等环境因素有关，通过保证睡眠、补充维生素E可自行调节。但持续存在的短周期伴随经量增多时，要警惕子宫内膜息肉或子宫腺肌症，妇科检查结合宫腔镜能明确诊断，血红蛋白检测可判断是否存在失血性贫血。经期超过7天或每小时浸透一片卫生巾属异常出血，需及时就医。

保持记录月经周期起止日期有助于发现异常波动，突然出现周期变化超过7天应进行妇科检查。日常避免过度节食或剧烈运动，体重指数低于18.5可能引起闭经，BMI超过25可能伴随月经紊乱。适量摄入亚麻籽、深海鱼类有助于激素平衡，经期注意腹部保暖可改善子宫血液循环。建议每年进行妇科超声和宫颈癌筛查，40岁以上女性需加强骨密度监测预防骨质疏松。