女性经期头痛可以适量吃富含镁的食物、含欧米伽3脂肪酸的食物、全谷物、深色绿叶蔬菜、温补类食物，也可以遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、天麻素片、正天丸、丹栀逍遥丸等药物。建议及时就医，在医生指导下规范用药并调整饮食结构。

一、食物

1、富含镁的食物

杏仁、黑巧克力等食物含镁量较高，镁离子有助于调节血管张力，缓解血管痉挛性头痛。经期镁元素流失可能加重头痛症状，适量补充可改善不适。但巧克力需选择可可含量超过70%的黑巧克力，避免高糖分摄入。

2、含欧米伽3脂肪酸的食物

三文鱼、亚麻籽等富含欧米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，可抑制前列腺素过度分泌。经期前列腺素水平升高是引发头痛的重要因素，这类食物能间接减轻疼痛。建议采用清蒸等低温烹调方式保留营养。

3、全谷物

燕麦、糙米等全谷物富含B族维生素，特别是维生素B2可减少偏头痛发作频率。经期血糖波动可能诱发头痛，全谷物升糖指数较低，能维持血糖稳定。食用时可搭配少量坚果增强饱腹感。

4、深色绿叶蔬菜

菠菜、羽衣甘蓝等蔬菜含有丰富叶酸和铁元素，能改善经期贫血导致的脑供氧不足型头痛。建议焯水后凉拌或急火快炒，避免长时间高温破坏营养素。贫血严重者需配合铁剂治疗。

5、温补类食物

红枣、桂圆等性质温和的食材适合气血虚弱型头痛，可搭配鸡肉炖汤食用。中医认为经期气血耗损可能引发头痛，这类食物能补益气血。但体质燥热或正在感冒发热者不宜过量食用。

二、药物

1、布洛芬缓释胶囊

适用于前列腺素分泌过多引起的经期偏头痛，通过抑制环氧化酶减少致痛物质生成。可能出现胃肠道刺激，胃溃疡患者慎用。用药期间禁止饮酒，避免加重肝脏负担。

2、对乙酰氨基酚片

针对轻中度头痛，通过作用于中枢神经系统镇痛。长期使用可能损伤肝功能，每日最大剂量不超过4000毫克。服药期间避免同时服用含相同成分的复方感冒药。

3、天麻素片

中成药制剂，对血管神经性头痛有改善作用，能增加脑血流量。部分患者可能出现口干、嗜睡等反应。不建议与镇静类药物同服，用药期间注意监测血压变化。

4、正天丸

含川芎、白芷等成分，适用于气血瘀滞型头痛，具有活血化瘀功效。月经量过多者慎用，可能加重出血。服用时忌食生冷油腻，建议饭后温水送服。

5、丹栀逍遥丸

调理肝郁化火型头痛，伴随烦躁易怒症状者适用。成分中的牡丹皮、栀子具有清热疏肝作用。服药期间保持情绪平稳，避免熬夜。糖尿病患者注意本品含糖分。

经期头痛患者需保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠。避免过度劳累和精神紧张，可尝试轻柔的颈肩部按摩缓解肌肉紧张。注意保暖尤其是头部和足部，冷刺激可能诱发血管收缩性头痛。记录头痛日记有助于识别诱因，包括发作时间、持续时间、伴随症状等。若头痛持续加重或出现视力改变、呕吐等症状，应立即就医排除器质性疾病。日常可练习腹式呼吸、瑜伽等放松训练，减少经期不适的发生概率。