月子期间落下的腰痛可通过热敷按摩、适度运动、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式缓解。腰痛通常由肌肉劳损、缺钙、受凉、盆腔炎症、腰椎病变等原因引起。

1、热敷按摩

每日用40-45℃热毛巾敷于腰部15分钟，配合轻柔按摩能促进局部血液循环。注意避免用力按压脊椎，可沿两侧腰肌呈环形揉按。若存在皮肤破损或红肿需暂停操作。

2、适度运动

产后康复操中的猫式伸展、桥式运动可增强核心肌群力量。建议从每天5分钟开始逐步增加时长，避免突然扭转或负重动作。运动时使用护腰带能提供额外支撑。

3、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药可缓解疼痛。碳酸钙D3片配合骨化三醇胶丸能改善钙质流失。用药期间需观察是否出现胃肠不适等不良反应。

4、物理治疗

医院的低频脉冲电刺激可放松痉挛肌肉，红外线照射有助于消除无菌性炎症。每次治疗20-30分钟，10次为1疗程。治疗期间需保持皮肤清洁干燥。

5、中医调理

艾灸关元穴、肾俞穴能温经散寒，配合杜仲、桑寄生等中药汤剂调理肝肾。针灸治疗需选择正规医疗机构，避免在过饥过饱状态下进行。

建议穿着高腰棉质内裤避免腰部受凉，睡眠时采用侧卧屈膝姿势减轻腰椎压力。日常补钙可多食用乳制品、深绿色蔬菜，哺乳期每日钙摄入量应达1000毫克。若疼痛持续加重或伴随下肢麻木需及时排查椎间盘突出等病变，避免自行推拿或滥用止痛药。产后42天复查时应向医生详细反馈腰痛情况。