跑步有助于降低血压，主要通过改善血管弹性、减轻体重、调节自主神经功能、促进钠盐排泄等机制实现。

1、改善血管弹性

规律跑步可增加一氧化氮分泌，帮助血管舒张，长期坚持能降低收缩压和舒张压。

2、减轻体重

肥胖是高血压的危险因素，跑步消耗热量有助于控制体重，每减重1公斤可使血压下降约1毫米汞柱。

3、调节神经功能

有氧运动能降低交感神经兴奋性，减少儿茶酚胺分泌，从而缓解血管紧张状态。

4、促进钠盐排泄

跑步时出汗及肾脏血流增加，有助于排出体内多余钠离子，减轻水钠潴留对血压的影响。

建议高血压患者选择慢跑或快走，每周3-5次，每次30分钟以上，运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动引发血压波动。