备孕时男性需重点关注精子质量、生活习惯、疾病筛查及心理调节，具体措施包括改善饮食结构、避免高温环境、戒烟戒酒、定期体检等。

1、优化饮食

增加富含锌的海产品、坚果等食物，补充维生素E和叶酸，减少高糖高脂饮食，有助于提升精子活力和DNA完整性。

2、远离危害

避免长期接触高温、辐射及有毒化学物质，停止吸烟饮酒，这些行为会显著降低精子数量和质量。

3、疾病管理

及时治疗生殖系统感染如前列腺炎，控制慢性病如糖尿病，相关疾病可能导致精子生成障碍或性功能障碍。

4、调节状态

保持规律作息和适度运动，缓解工作压力，长期紧张焦虑可能影响激素分泌和性功能。

备孕期间建议双方共同进行孕前检查，保持每周2-3次规律性生活，避免过度禁欲或频繁排精。