年轻人血压高可通过生活方式调整、饮食控制、运动干预和药物治疗等方式降压。

1、生活方式调整

减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下；保持规律作息，避免熬夜；戒烟限酒，减少心血管刺激因素。

2、饮食控制

增加富含钾的食物如香蕉、菠菜；选择低脂乳制品；多食用全谷物和新鲜蔬菜水果；限制高糖高脂食品摄入。

3、运动干预

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳；可结合抗阻训练每周2-3次；运动时注意监测心率变化。

4、药物治疗

在医生指导下可选用钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂等降压药物；需定期监测血压变化；不可自行调整用药方案。

建议定期监测血压，保持健康体重，避免精神紧张，如血压持续升高应及时就医评估。