月经期应注意保持卫生、合理饮食、适度运动、避免受凉以及调节情绪。月经期是女性特殊的生理阶段，做好护理有助于缓解不适症状。

1、保持卫生

月经期需及时更换卫生巾或卫生棉条，建议每2-4小时更换一次，避免细菌滋生。选择透气性好的卫生用品，减少会阴部潮湿闷热感。每日用温水清洗外阴1-2次，避免使用碱性洗液或频繁冲洗阴道。经血容易滋生细菌，保持清洁可降低感染风险。

2、合理饮食

月经期可适量增加富含铁元素的食物如动物肝脏、瘦肉、菠菜等，补充经期流失的铁质。避免生冷、辛辣刺激性食物，减少胃肠道刺激。可饮用温热的红糖姜茶、红枣枸杞茶等，有助于缓解痛经。注意补充优质蛋白和维生素，维持营养均衡。

3、适度运动

月经期可进行散步、瑜伽等温和运动，促进血液循环，缓解经期不适。避免剧烈运动如长跑、跳跃等，防止加重盆腔充血。运动时注意保暖，出汗后及时擦干并更换衣物。适当运动有助于改善情绪，但需根据个人身体状况调整强度。

4、避免受凉

月经期需注意腹部、腰部和足部保暖，避免冷水浴或游泳。受凉可能导致子宫收缩异常，加重痛经症状。睡眠时可用热水袋热敷下腹部，温度不宜过高。外出时注意添加衣物，特别在寒冷季节要做好防寒措施。

5、调节情绪

月经期激素水平变化可能导致情绪波动，可通过听音乐、阅读等方式放松心情。保证充足睡眠，避免熬夜和过度疲劳。与家人朋友交流倾诉，缓解焦虑情绪。严重情绪问题可寻求专业心理咨询帮助。

月经期还需注意观察经血量、颜色和持续时间，如出现经量过多、经期延长或剧烈腹痛等情况应及时就医。避免性生活，防止感染。记录月经周期变化，有助于了解自身健康状况。建立规律作息，保持良好生活习惯，有助于平稳度过月经期。如痛经严重，可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等药物缓解症状，但不可自行长期服用。