腺肌症月经过后疼痛可通过热敷、药物镇痛、调整饮食、适度运动及中医调理等方式缓解。腺肌症是子宫内膜异位至子宫肌层引起的疾病，常表现为经期后持续下腹坠痛。

1、热敷

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用40-45℃热水袋或暖宝宝，每日1-2次，每次15-20分钟，避免烫伤皮肤。热敷可配合平卧位休息，减轻盆腔充血状态。

2、药物镇痛

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可抑制前列腺素合成，缓解疼痛。中成药如桂枝茯苓胶囊、散结镇痛胶囊具有活血化瘀功效。需遵医嘱使用，避免长期服用非甾体药物导致胃肠黏膜损伤。

3、调整饮食

增加深海鱼、亚麻籽等富含ω-3脂肪酸食物，减少红肉及油炸食品摄入。适量补充维生素E软胶囊、姜茶等有助于减轻炎症反应。避免生冷刺激食物，防止加重盆腔血液循环障碍。

4、适度运动

经后选择瑜伽、散步等低强度运动，通过骨盆操改善子宫位置异常。避免仰卧起坐等增加腹压的动作，运动时长控制在30分钟内。规律运动可调节内分泌，减少前列腺素过度分泌。

5、中医调理

针灸选取关元、三阴交等穴位调节冲任二脉，艾灸神阙穴可温经散寒。中药熏蒸采用丹参、红花等药材，促进局部药物吸收。需由专业中医师操作，避免自行灼伤皮肤或用药不当。

建议记录疼痛发作时间与强度，避免过度劳累及情绪波动。穿着宽松衣物减少腹部压迫，经期后一周内禁止盆浴及性生活。若疼痛持续加重或伴随异常出血，需及时进行妇科超声检查排除其他病变。长期管理需结合激素治疗或手术方案，定期复查监测病灶变化。