怀孕期间适量食用富含DHA的鱼类有助于胎儿大脑发育，推荐选择三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、沙丁鱼、带鱼等低汞鱼类。需避免食用鲨鱼、剑鱼等高汞鱼类，并注意彻底煮熟。

一、食物

1、三文鱼

三文鱼富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸，其中的DHA是胎儿脑神经发育的重要营养素。建议选择新鲜或冷冻的三文鱼，每周食用1-2次，每次100-150克。烹饪时可清蒸或低温烘烤，避免高温煎炸破坏营养成分。对海鲜过敏的孕妇应谨慎食用。

2、鳕鱼

鳕鱼脂肪含量低但DHA含量较高，同时含有丰富的维生素D和硒元素。鳕鱼肉质细嫩易消化，适合孕早期有妊娠反应的孕妇。可选择鳕鱼炖豆腐或清蒸鳕鱼等做法，注意去除鱼刺。野生鳕鱼比养殖鳕鱼重金属污染风险更低。

3、鲈鱼

鲈鱼含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，其DHA含量在淡水鱼中较为突出。鲈鱼骨刺较少且腥味淡，适合做成鲈鱼汤或葱油鲈鱼。建议选择活鱼现杀，确保新鲜度。脾胃虚寒的孕妇可加入姜片烹调。

4、沙丁鱼

沙丁鱼是小型深海鱼，DHA含量高且汞污染风险低。罐头沙丁鱼因经过高温灭菌可安全食用，但应选择水浸型而非油浸型。新鲜沙丁鱼可香煎或烤制，连骨食用能补充钙质。每日食用量控制在50-80克为宜。

5、带鱼

带鱼含有丰富的卵磷脂和DHA，有助于胎儿神经系统发育。建议选择银白色泽鲜明的新鲜带鱼，避免表面发黄的变质产品。红烧或干煎带鱼时需彻底烹熟，鱼腹部位的黑膜需清除干净。胆固醇偏高的孕妇应适量食用。

二、药物

1、DHA藻油软胶囊

适用于无法通过饮食获取足够DHA的孕妇，主要成分为从藻类提取的二十二碳六烯酸。需在医生指导下服用，避免与抗凝血药物同服。对藻类过敏者禁用，常见剂型为每粒含DHA200毫克的软胶囊。

2、复方多维元素片23

含叶酸、维生素B族及锌等营养素，可辅助胎儿脑部发育。需遵医嘱确定剂量，避免与其他维生素补充剂叠加使用。可能出现轻微胃肠不适，剂型包括片剂和咀嚼片。

3、碳酸钙D3片

用于预防孕期钙缺乏导致的胎儿发育迟缓，维生素D3可促进钙吸收。服用期间需监测血钙水平，肾功能不全者慎用。常见剂型为每片含钙500毫克与维生素D3 200单位的咀嚼片。

4、琥珀酸亚铁片

治疗孕期缺铁性贫血，确保胎儿脑部供氧充足。需饭后服用减轻胃肠刺激，避免与钙剂同服影响吸收。可能出现黑便等正常反应，剂型包括缓释片和普通片剂。

5、左甲状腺素钠片

用于妊娠期甲状腺功能减退的替代治疗，甲状腺激素对胎儿脑发育至关重要。必须严格遵医嘱调整剂量，定期复查甲状腺功能。剂型为25-150微克不等的片剂。

孕期饮食应注重营养均衡，除鱼类外还需摄入足量蔬菜水果和全谷物。建议每周食用鱼类2-3次，不同品种轮换选择。所有水产品必须彻底加热至中心温度达到70℃以上，避免食用生鱼片等未煮熟食物。服用任何营养补充剂前需咨询产科定期产检监测胎儿发育情况。保持适度运动和良好作息同样有助于胎儿健康成长。