母乳增多可通过调整饮食、增加哺乳频率、保持充足休息、适当按摩乳房、使用催乳药物等方法实现。母乳分泌不足可能与营养摄入不足、哺乳方式不当、精神压力过大、乳腺管堵塞、激素水平异常等因素有关。

1、调整饮食

哺乳期女性需保证每日摄入足够热量与优质蛋白，可适量食用鲫鱼汤、猪蹄汤等富含胶原蛋白的食物，或豆浆、牛奶等植物性与动物性蛋白。西蓝花、菠菜等深色蔬菜有助于补充维生素与矿物质。避免摄入浓茶、咖啡等可能抑制泌乳的饮品，同时注意水分补充，每日饮水量建议达到2000毫升以上。

2、增加哺乳频率

通过婴儿吸吮刺激可促进催乳素分泌，建议按需哺乳且每日哺乳8-12次。每次哺乳时确保双侧乳房交替排空，若婴儿吸吮净乳汁，可使用吸奶器辅助排空。夜间哺乳对维持泌乳量尤为重要，避免长时间间隔导致乳汁淤积。

3、保持充足休息

睡眠不足与精神紧张会抑制催乳素分泌，建议每日保证7-9小时连续睡眠，可与家人分担育儿事务。哺乳时选择安静舒适环境，避免焦虑情绪，必要时通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。过度疲劳时可能出现乳汁分泌减少，需及时调整作息。

4、适当按摩乳房

哺乳前用温毛巾热敷乳房5分钟，沿乳腺管走向从乳房根部向乳头方向轻柔按摩，有助于疏通堵塞的导管。出现硬块时可配合环形按压，但需控制力度避免组织损伤。按摩后立即哺乳或使用吸奶器，能提升排乳效率。

5、使用催乳药物

在医生指导下可考虑使用通乳颗粒、催乳片等中成药，其含有的王不留行、路路通等成分具有通络下乳作用。对于甲状腺功能异常等病理性泌乳不足，需针对原发病治疗，如口服左甲状腺素钠片调节激素水平。禁止自行服用含雌激素类药物。

哺乳期间应穿着宽松内衣避免压迫乳腺，注意观察乳房有无红肿热痛等乳腺炎征兆。若持续乳汁分泌过少伴体重下降，需排查垂体功能异常等疾病。保持均衡饮食结构，每日可增加300-500千卡热量摄入，优先选择鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。适当进行散步等低强度运动有助于改善血液循环，但需避免过度劳累。