孕期可以适量吃富含优质蛋白、叶酸、铁、钙等营养素的食物，主要有鸡蛋、西蓝花、牛肉、牛奶、燕麦等食物。建议孕妇在医生指导下合理搭配饮食，保证营养均衡。

一、食物

1、鸡蛋

鸡蛋含有丰富的优质蛋白、卵磷脂和胆碱，有助于胎儿神经系统发育。蛋黄中的维生素D可促进钙吸收，建议每日食用1-2个水煮蛋或蒸蛋，避免煎炸烹饪方式。对鸡蛋过敏的孕妇应避免食用。

2、西蓝花

西蓝花富含叶酸、维生素C和膳食纤维，能预防胎儿神经管畸形，缓解孕期便秘。建议焯水后凉拌或清炒，每周食用3-4次，每次100-150克。胃肠功能较弱的孕妇需控制摄入量。

3、牛肉

牛肉是血红素铁的良好来源，可预防孕期缺铁性贫血。选择脂肪含量较低的牛里脊肉，采用炖煮方式更易消化，每周建议摄入2-3次，每次50-80克。食用时需彻底煮熟以避免寄生虫感染。

4、牛奶

牛奶含有易吸收的钙质和维生素B12，有助于胎儿骨骼发育。建议选择巴氏杀菌奶，每日饮用250-300毫升，乳糖不耐受的孕妇可改用无乳糖牛奶或酸奶。避免空腹饮用以防胃肠不适。

5、燕麦

燕麦富含β-葡聚糖和B族维生素，能稳定血糖并提供持久能量。建议选择原味燕麦片煮粥，可搭配坚果或水果，每周食用4-5次，每次30-50克干重。胃酸过多的孕妇应减少食用量。

二、药物

1、叶酸片

叶酸片用于预防胎儿神经管缺陷，适用于孕前3个月至孕早期。常见剂型有叶酸片、叶酸亚铁片等，需在医生指导下规范服用，不可自行增减剂量。过量补充可能掩盖维生素B12缺乏症状。

2、碳酸钙D3片

碳酸钙D3片可补充孕期钙需求，预防妊娠期骨质疏松。剂型包括咀嚼片、颗粒剂等，服用时需避免与富含草酸的蔬菜同食。肾功能异常者需在医生监测下使用。

3、多糖铁复合物胶囊

多糖铁复合物胶囊用于治疗孕期缺铁性贫血，吸收率高且胃肠刺激小。服用期间可能出现黑便属正常现象，但需与消化道出血鉴别。建议配合维生素C增强铁吸收。

4、复合维生素片

复合维生素片含多种孕期必需营养素，如维生素A、维生素E等。选择孕妇专用配方，避免同时服用其他维生素制剂以防过量。服用后可能出现尿液变黄属正常现象。

5、双歧杆菌三联活菌散

双歧杆菌三联活菌散可调节孕期肠道菌群，缓解便秘或腹泻症状。需用温水冲服避免高温破坏活性，不宜与抗生素同服。对益生菌过敏者禁用。

孕期饮食应遵循多样化原则，每日摄入12种以上食物，每周达到25种以上。主食建议选择全谷物和杂豆类，蔬菜水果每天500克以上，其中深色蔬菜占一半。烹饪方式以蒸煮炖为主，减少油炸烧烤。注意分餐制避免暴饮暴食，餐后适量活动促进消化。出现严重孕吐或营养吸收障碍时，应及时就医进行专业营养评估和干预。