大便干燥呈颗粒状可通过增加膳食纤维摄入、多饮水、规律运动和药物治疗等方式改善。通常由饮食结构不合理、水分摄入不足、肠道蠕动减弱、肠易激综合征等原因引起。

1、增加膳食纤维

每日摄入西蓝花、燕麦、苹果等富含膳食纤维的食物，有助于软化粪便。膳食纤维能吸收水分增加粪便体积，刺激肠道蠕动，减少粪便在结肠停留时间。

2、多饮水

建议每日饮用超过1500毫升温水，尤其晨起空腹饮用300毫升。水分不足会导致结肠过度吸收水分，使粪便变硬形成颗粒状。

3、规律运动

每天进行快走、瑜伽等适度运动，通过腹肌收缩促进肠道蠕动。久坐不动会减弱胃肠动力，延长粪便在肠道滞留时间。

4、药物治疗

乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、麻仁润肠丸等药物可遵医嘱使用。肠易激综合征可能与内脏高敏感性有关，常伴随腹胀腹痛，需排除器质性病变。

避免过度摄入辛辣刺激食物，养成定时排便习惯，若症状持续超过两周或出现便血需及时消化内科就诊。