脂肪肝可通过饮食调整、运动干预、控制体重、戒酒等方式调养。脂肪肝通常由不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、酒精摄入过量等原因引起。

1、饮食调整

减少高脂高糖食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维。每日摄入适量蔬菜水果、全谷物及深海鱼类，避免油炸食品和含糖饮料。

2、运动干预

每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。建议每次持续30分钟以上，每周至少5次，有助于促进肝脏脂肪代谢。

3、控制体重

通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围。体重下降5%-10%可显著改善肝脏脂肪变性，但需避免短期内快速减重。

4、戒酒

完全戒断酒精摄入，酒精会加重肝脏损伤。对于酒精性脂肪肝患者，戒酒是逆转肝损伤的必要条件。

定期监测肝功能指标，合并代谢异常者需在医生指导下使用护肝药物，避免自行服用保健品。