女性抗脱发6招

女性脱发可通过调整饮食、减少烫染、正确洗发、避免牵拉、药物干预、压力管理等方式改善。脱发可能与遗传、激素失衡、营养不良、物理损伤、精神压力等因素有关，通常表现为发际线后移、发量稀疏、头皮油腻等症状。

1、调整饮食

补充优质蛋白如鸡蛋、瘦肉有助于毛囊修复，缺乏铁元素可能加重脱发，可适量摄入动物肝脏或菠菜。维生素B族缺乏可能导致脂溢性脱发，建议食用全谷物和坚果。长期节食减肥造成的营养不良性脱发需保证每日热量摄入。

2、减少烫染

染发剂中的对苯二胺会损伤毛鳞片，每年烫染不超过2次为宜。高温造型工具使用频率每周控制在3次内，温度不超过180℃。化学烫发可能导致休止期脱发，新长发期间建议使用含角蛋白的护发素修复。

3、正确洗发

油性头皮可选用含水杨酸的控油洗发水，干性头皮建议使用氨基酸类温和清洁产品。洗头水温保持在38℃左右，指腹按摩而非指甲抓挠。过度清洁可能破坏头皮微环境，隔天洗头较为适宜。

4、避免牵拉

长期扎高马尾可能导致牵引性脱发，睡前应解散头发。接发或编发造型持续时间不超过2个月，发际线处需保留自然蓬松度。使用真丝枕巾可减少睡眠时头发摩擦断裂。

5、药物干预

雄激素性脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊刺激毛囊生长，脂溢性脱发可用酮康唑洗剂控制真菌。贫血导致的脱发需配合硫酸亚铁片，甲状腺功能异常者需先治疗原发病。中药制剂如养血生发胶囊需辨证使用。

6、压力管理

长期焦虑会延长毛囊休止期，每天进行30分钟正念冥想有助缓解。夜间褪黑激素分泌不足可能影响毛发生长周期，建议23点前入睡。团体运动如瑜伽能降低皮质醇水平，每周锻炼3次以上效果更佳。

建议每日梳头选用宽齿木梳，从发梢向发根分段梳理避免打结拉扯。晨起脱发量超过100根或持续3个月以上需就诊皮肤科，必要时进行激素六项、毛发镜等检查。冬季注意头皮防晒，夏季游泳后及时冲洗泳池消毒剂。备孕女性应提前咨询医生调整防脱用药方案。