老年人为啥晨起锻炼不好

老年人晨起锻炼可能增加心血管事件风险，建议选择上午9-11点或下午4-6点进行适度运动。晨起时人体血压波动较大、体温较低，且空气污染物浓度较高，可能对老年人健康造成不利影响。

清晨5-7点属于人体血压晨峰时段，交感神经兴奋性增高，血液黏稠度较高，此时剧烈运动易诱发心脑血管痉挛。老年人血管弹性下降，晨起后立即锻炼可能加重心脏负荷，出现胸闷、头晕等症状。寒冷刺激会导致血管收缩，冬季晨练更可能引发血压骤升。部分老年人存在隐匿性冠心病，晨起运动可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。

植物夜间呼吸作用会积累二氧化碳，日出前空气中氧含量较低。城市晨间逆温层使汽车尾气等污染物滞留地面，PM2.5浓度达到日间峰值。老年人肺功能减退，在污染环境中运动会加重呼吸道负担。空腹晨练可能引发低血糖反应，特别是糖尿病老年患者风险更高。关节经过夜间静止后滑液分泌不足，突然运动易造成软骨磨损。

建议老年人锻炼前做好充分热身，运动强度以微微出汗为宜。可选择太极拳、八段锦等低冲击运动，避免快速转头、弯腰等危险动作。运动时携带急救药物，出现心慌气短应立即停止。监测晨起血压波动情况，高血压患者需遵医嘱调整服药时间。保持规律作息，避免睡前饮水过多影响睡眠质量。运动后及时补充水分和电解质，注意防寒保暖。