脚踝扭伤肿了怎么办

脚踝扭伤肿了可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚踝扭伤通常由外力作用、关节稳定性差、运动姿势不当、韧带损伤、骨折等原因引起。

1、休息制动

脚踝扭伤后应立即停止活动，避免加重损伤。使用支具或弹性绷带固定踝关节，减少关节活动。制动时间根据损伤程度决定，轻度扭伤需1-3天，严重扭伤可能需要1-2周。制动期间可进行脚趾活动促进血液循环。

2、冷敷处理

扭伤后48小时内应进行冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。冷敷能收缩血管减轻肿胀，缓解疼痛。可使用冰袋或冷毛巾，注意避免冻伤皮肤。48小时后可改为热敷促进淤血吸收。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足部向小腿方向缠绕，施加均匀压力。包扎松紧度以不影响血液循环为宜，可减轻组织水肿。夜间休息时可解除包扎，白天活动时重新包扎。持续3-5天至肿胀明显消退。

4、抬高患肢

休息时将患肢抬高超过心脏水平，利用重力作用促进静脉回流。可使用枕头垫高脚部，保持踝关节高于膝关节。抬高时间每天累计不少于6小时，持续至肿胀基本消退。配合踝泵运动效果更佳。

5、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、云南白药气雾剂、活血止痛胶囊等药物。双氯芬酸钠缓释片能缓解疼痛和炎症，云南白药气雾剂具有消肿止痛作用，活血止痛胶囊可促进淤血消散。使用药物需注意禁忌证和不良反应。

脚踝扭伤后应避免过早负重行走，恢复期可进行踝关节屈伸、旋转等康复训练。饮食上多摄入富含蛋白质和维生素C的食物如鸡蛋、牛奶、橙子等，有助于组织修复。若肿胀持续不消或疼痛加剧，应及时就医排除骨折可能。恢复运动时应佩戴护踝加强保护，避免重复损伤。