月经期间吃什么减肥

月经期间不建议刻意减肥，但可通过调整饮食结构控制热量摄入，适量食用高纤维蔬菜水果、优质蛋白及富含铁的食物有助于维持代谢平衡。

一、高纤维蔬菜水果

菠菜、西蓝花等深色蔬菜及苹果、蓝莓等低糖水果富含膳食纤维，能增强饱腹感并促进胃肠蠕动。月经期因激素变化易出现便秘，此类食物可帮助缓解腹胀，但需避免过量摄入寒性水果如西瓜以免加重痛经。

二、优质蛋白

鸡胸肉、鱼肉、豆制品等优质蛋白来源可帮助维持肌肉量，其氨基酸组成有助于修复子宫内膜。三文鱼所含的欧米伽3脂肪酸还能减轻经期炎症反应，建议采用蒸煮等低脂烹饪方式。

三、高铁食物

动物肝脏、鸭血及红肉能补充经期流失的铁元素，预防缺铁性贫血导致的代谢减缓。植物性铁源如黑木耳需搭配维生素C促进吸收，但需控制每日红肉摄入不超过100克以避免胆固醇过量。

四、全谷物

燕麦、糙米等低升糖指数主食可稳定血糖波动，减少经期对甜食的渴望。其B族维生素还能调节神经递质合成，缓解情绪性进食冲动，建议替代精制米面作为主要碳水来源。

五、温补类食材

红枣、桂圆等药食同源食材可改善气血循环，生姜红糖水能缓解宫寒型痛经。此类食物热量较高需控制单次摄入量，合并糖尿病者应咨询医生调整配伍。

月经期应避免生冷、辛辣及高盐食品，每日饮水量保持在1500-2000毫升。运动可选择瑜伽、散步等低强度活动，剧烈运动可能加重盆腔充血。若出现严重水肿或持续饥饿感，需警惕激素紊乱可能，建议记录饮食及症状后咨询营养科或妇科医生。体重管理应以周期为单位评估，经期结束后一周才是减脂黄金窗口期。