月经周期推算方法主要有月经日历法、基础体温法、宫颈黏液观察法、排卵试纸检测法。

1、月经日历法

从月经第一天开始计算，记录连续几个月经周期天数，取平均值即为月经周期长度，适合周期规律者。

2、基础体温法

每日晨起测量基础体温，排卵后体温上升0.3-0.5℃，持续至下次月经来潮，体温变化可辅助判断周期。

3、宫颈黏液观察法

排卵期宫颈黏液量增多、质地清亮弹性好，黏液变化周期约为28-30天，需持续观察3个月以上。

4、排卵试纸检测法

通过检测尿液中黄体生成素峰值判断排卵日，从排卵日推算下次月经时间，准确率较高但需连续检测。

建议结合多种方法提高准确性，记录至少3个月经周期数据，周期异常或波动超过7天应及时就医检查。