经期饮食需注意营养均衡，7宜包括红糖姜茶、红枣、牛肉、深海鱼、菠菜、香蕉、温开水，5忌包括生冷食物、辛辣刺激食物、浓茶咖啡、高盐食品、酒精类饮品。

1、红糖姜茶

红糖姜茶有助于缓解痛经，促进血液循环，驱散体内寒气，适合经期饮用。

2、红枣

红枣富含铁元素，能够帮助补血，改善经期贫血症状，增强身体抵抗力。

3、牛肉

牛肉含有丰富的优质蛋白和铁元素，有助于补充经期流失的营养，维持体力。

4、深海鱼

深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于减轻经期炎症反应，缓解不适症状。

5、菠菜

菠菜含有丰富的铁和叶酸，能够帮助预防贫血，促进血红蛋白的合成。

6、香蕉

香蕉富含钾元素和维生素B6，有助于缓解经期情绪波动，减轻腹部胀痛。

7、温开水

适量饮用温开水有助于促进新陈代谢，缓解经期水肿，保持身体水分平衡。

1、生冷食物

生冷食物可能导致子宫收缩加剧，加重痛经症状，应避免食用冰品、冷饮等。

2、辛辣刺激食物

辛辣食物可能刺激胃肠道，加重经期不适，如辣椒、花椒等应减少摄入。

3、浓茶咖啡

浓茶和咖啡中的咖啡因可能影响铁的吸收，加重经期疲劳和贫血症状。

4、高盐食品

高盐食物可能导致水分潴留，加重经期水肿，应减少腌制食品和加工食品的摄入。

5、酒精类饮品

酒精可能影响肝脏功能，干扰激素代谢，加重经期不适，应尽量避免饮用。

经期饮食调理需结合个人体质，保持规律作息和适度运动，有助于缓解不适症状。