月经期间可以适量吃花生。花生富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及铁元素，有助于缓解经期疲劳和贫血，但需注意过敏体质或胃肠功能较弱者应谨慎食用。

1、营养补充

花生含铁量较高，可辅助改善经期失血导致的轻度贫血症状，建议每日食用量控制在20-30克。

2、能量供给

花生中的健康脂肪和蛋白质能为经期女性提供持续能量，减轻乏力感，优先选择原味烘烤方式。

3、消化考量

经期胃肠蠕动减慢，花生高纤维特性可能加重腹胀，消化不良者可选择花生酱等易吸收形式。

4、过敏风险

部分人对花生蛋白过敏，经期免疫力下降时更易引发皮疹或消化道反应，过敏史者应避免。

经期饮食建议保持多样化，同时搭配深色蔬菜、瘦肉等补铁食物，若出现严重痛经或异常出血应及时就医。