例假来腰酸背痛可能由激素水平波动、子宫收缩、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起，可通过热敷、药物缓解、适度运动、就医检查等方式改善。

1、激素波动

月经期前列腺素分泌增加刺激子宫收缩，导致腰部肌肉牵拉疼痛。建议避免久坐，局部热敷缓解痉挛，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或萘普生片等镇痛药物。

2、子宫收缩

经期子宫内膜脱落时子宫强烈收缩可能放射至腰骶部。保持腹部保暖，轻柔按摩腰背部，若疼痛剧烈需排除子宫腺肌症，医生可能开具屈螺酮炔雌醇片、地诺孕素片等调节激素药物。

3、盆腔充血

经期盆腔血管扩张压迫神经引发酸痛感。减少咖啡因摄入，采用膝胸卧位缓解压力，伴随严重坠胀感需排查盆腔炎，可配合医生使用甲硝唑片、左氧氟沙星片等抗生素治疗。

4、内膜异位

子宫内膜异位病灶刺激周围组织导致周期性疼痛。若疼痛进行性加重且经后不缓解，需超声检查确诊，医生可能建议服用孕三烯酮胶囊或注射促性腺激素释放激素激动剂。

日常可练习瑜伽猫式伸展改善血液循环，经期避免提重物，持续3天以上剧痛或伴随发热需妇科就诊。