焦虑引起的心脏不舒服可通过深呼吸训练、规律运动、心理干预、药物辅助等方式缓解。焦虑性心脏不适通常由自主神经紊乱、过度换气、躯体化障碍、心血管系统敏感等原因引起。

1、深呼吸训练

腹式呼吸可调节自主神经功能，缓解心悸胸闷。每天重复进行5分钟缓慢深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩腹部。

2、规律运动

有氧运动如快走、游泳能降低皮质醇水平，每周保持3次以上运动，每次持续30分钟以上有助于改善躯体症状。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正灾难化思维，正念训练能减少对躯体感觉的过度关注，建议在专业心理医生指导下进行系统干预。

4、药物辅助

短期可使用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如帕罗西汀、舍曲林，或苯二氮䓬类药物如阿普唑仑，须严格遵医嘱调整剂量。

保持规律作息，限制咖啡因摄入，练习渐进式肌肉放松，若症状持续或加重需及时心内科就诊排除器质性疾病。