高血压的危险因素主要有遗传因素、高盐饮食、超重肥胖、长期吸烟、过量饮酒、精神紧张、缺乏运动、年龄增长。

1、遗传因素

父母患有高血压，子女发病概率增加。建议定期监测血压，保持低盐低脂饮食。

2、高盐饮食

每日食盐摄入超过6克会导致钠潴留。减少腌制食品，使用低钠盐替代普通食盐。

3、超重肥胖

体重指数超过24会加重心脏负荷。通过有氧运动和饮食控制将体重减轻5%-10%。

4、长期吸烟

尼古丁会损伤血管内皮。戒烟后血压可在8周内明显下降，必要时可使用尼古丁替代疗法。

5、过量饮酒

每日酒精摄入超过25克会升高血压。男性每日饮酒不超过25克，女性不超过15克。

6、精神紧张

长期压力会激活交感神经。可通过冥想、深呼吸等减压方式，必要时进行心理咨询。

7、缺乏运动

久坐不动会导致血管弹性下降。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。

8、年龄增长

血管硬化随年龄增加而加重。50岁以上人群应每季度测量血压，及时发现异常。

控制血压需综合干预，建议定期体检，保持规律作息，必要时在医生指导下使用降压药物。