有氧心率正常范围一般为最大心率的60%-80%，最大心率可用220减去年龄估算，实际范围受到年龄、运动强度、体能水平、药物影响等因素调节。

1、年龄因素

年龄增长会降低最大心率，老年人有氧心率范围需相应下调，建议通过心电图运动试验精准评估。

2、运动强度

低强度有氧运动维持60%-70%最大心率即可，高强度间歇训练可短暂达到85%最大心率。

3、体能水平

长期锻炼者静息心率较低，有氧运动时可耐受更高心率区间，初学者应从下限开始适应。

4、药物影响

β受体阻滞剂等心血管药物会抑制心率反应，服药期间需医生指导下调整目标心率区间。

建议佩戴心率监测设备动态观察，运动中出现胸闷或头晕应立即停止并就医评估。