紧张性高血压可通过心理调节、饮食控制、运动干预、药物治疗等方式缓解。紧张性高血压通常由情绪波动、不良生活习惯、原发性高血压、内分泌疾病等原因引起。

1、心理调节

情绪波动可能引起交感神经兴奋导致血压升高，建议通过正念冥想、腹式呼吸等方式放松身心，必要时可进行心理咨询。

2、饮食控制

高盐高脂饮食可能加重血管负担，每日食盐摄入量控制在6克以下，增加新鲜蔬菜水果和全谷物摄入，减少加工食品。

3、运动干预

缺乏运动可能导致血管弹性下降，每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免剧烈运动诱发血压骤升。

4、药物治疗

原发性高血压可能与遗传和血管硬化有关，表现为头晕、心悸等症状，可遵医嘱使用氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪等降压药物。

定期监测血压变化，避免吸烟饮酒等不良习惯，保持规律作息有助于血压稳定，症状持续或加重应及时就医。