若出现轻度高血压情况，可以适量吃香蕉、燕麦、深海鱼类、西蓝花等食物，也可以遵医嘱吃氨氯地平、氢氯噻嗪、缬沙坦、依那普利等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 香蕉

香蕉富含钾元素，有助于平衡体内钠水平，减轻血管压力。每日适量食用可辅助调节血压。

2. 燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维，能够降低胆固醇水平，改善血管弹性。建议选择无糖燕麦片作为早餐。

3. 深海鱼类

三文鱼、鳕鱼等富含欧米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，有助于维护心血管健康。每周食用2-3次为宜。

4. 西蓝花

西蓝花含有的萝卜硫素等抗氧化物质，能够帮助改善血管内皮功能。建议清蒸或快炒保留营养。

二、药物

1. 氨氯地平

钙通道阻滞剂，通过扩张血管降低外周阻力。可能出现踝部水肿等不良反应，需监测血压变化。

2. 氢氯噻嗪

利尿剂类降压药，通过减少血容量发挥作用。长期使用需注意电解质平衡，定期复查血钾水平。

3. 缬沙坦

血管紧张素受体拮抗剂，适用于伴糖尿病的高血压患者。用药期间需观察是否出现干咳等副作用。

4. 依那普利

血管紧张素转换酶抑制剂，具有器官保护作用。首次用药需警惕血管性水肿等过敏反应。

保持规律有氧运动，每日食盐摄入量控制在5克以内，定期监测血压并记录变化趋势，避免情绪剧烈波动。