30岁白发增多可通过调整饮食、缓解压力、药物治疗、中医调理等方式改善，通常与遗传、营养不良、慢性疾病、精神因素等有关。

1、调整饮食

缺乏铜、锌、维生素B12等营养素可能导致白发，建议增加黑芝麻、核桃、动物肝脏等富含微量元素的食物，无须药物干预。

2、缓解压力

长期焦虑或熬夜会加速黑色素细胞凋亡，可通过运动、冥想等方式减压，伴随失眠时可短期使用谷维素片辅助调节。

3、药物治疗

甲状腺功能减退或贫血可能引发白发，需确诊后使用左甲状腺素钠片、琥珀酸亚铁片，伴随乏力、怕冷等症状需定期复查。

4、中医调理

肾虚血亏型白发可遵医嘱服用七宝美髯丹、何首乌片，配合针灸百会穴，避免自行使用何首乌以防肝损伤。

日常避免频繁烫染，适当按摩头皮促进血液循环，若白发短期内急剧增多需排查白癜风等免疫性疾病。