腰肌劳损的注意事项主要有避免久坐久站、加强核心肌群锻炼、注意腰部保暖、纠正不良姿势。

1、避免久坐久站

长时间保持同一姿势会导致腰部肌肉持续紧张，建议每30分钟起身活动，适当拉伸腰部。

2、加强核心锻炼

通过平板支撑、臀桥等运动增强腰背肌群力量，改善肌肉稳定性，减轻腰部负担。

3、注意腰部保暖

寒冷刺激可能加重肌肉痉挛，睡眠或外出时可使用护腰或热敷袋维持腰部温度。

4、纠正不良姿势

搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，办公时保持脊柱中立位，避免睡过软床垫。

日常可适当补充富含钙质和蛋白质的食物，疼痛急性期建议卧床休息并尽早就医评估。