便秘可通过增加膳食纤维摄入、适量补充水分、规律运动和腹部按摩等方式缓解。食疗方法主要有西梅、火龙果、燕麦和酸奶等食物。

1、西梅

西梅富含山梨醇和膳食纤维，能刺激肠道蠕动。建议每日食用5-6颗新鲜西梅或30克西梅干，胃肠敏感者需减量。

2、火龙果

火龙果含丰富膳食纤维和籽粒，具有润肠通便作用。红心火龙果效果更显著，可与酸奶搭配食用增强效果。

3、燕麦

燕麦中β-葡聚糖可吸收水分软化粪便。选择整粒燕麦片，每日食用50克左右，搭配奇亚籽效果更佳。

4、酸奶

酸奶含益生菌能改善肠道菌群平衡。选择无糖原味酸奶，每日200-300毫升，可加入亚麻籽粉增加纤维摄入。

长期便秘或伴随腹痛、便血等症状应及时就医，避免自行使用泻药造成肠道功能依赖。