男性锁骨沟的塑造主要通过体脂控制与针对性肌肉训练实现，主要方法包括减脂训练、斜方肌拉伸、胸锁乳突肌强化及肩部塑形。

1、减脂训练

降低体脂率至15%以下可使锁骨自然显露，建议通过有氧运动结合饮食管理实现。

2、斜方肌拉伸

每日进行颈部侧倾拉伸可缓解斜方肌紧张，避免肌肉肥大掩盖锁骨线条。

3、胸锁乳突肌强化

抬头抗阻训练能增强颈部两侧肌肉，形成更明显的锁骨沟轮廓。

4、肩部塑形

哑铃侧平举等动作可改善肩部肌肉比例，使锁骨区域视觉对比更突出。

训练期间需保持蛋白质摄入，避免过度节食导致肌肉流失，建议每周3次针对性训练配合全身减脂。