便秘可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、物理刺激等方式快速缓解。便秘通常由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。

1、调整饮食

每日摄入足够膳食纤维，如燕麦、西蓝花、苹果等，有助于促进肠道蠕动。避免过多摄入精制米面及高脂肪食物。

2、增加运动

每天进行适度有氧运动，如快走、慢跑等，帮助增强腹部肌肉力量，刺激肠道蠕动。

3、药物治疗

可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物，这些药物能增加粪便体积或刺激肠道蠕动。

4、物理刺激

适度按摩腹部或使用开塞露等物理方法可帮助排便，但不宜长期依赖。

便秘症状持续超过一周或伴随腹痛、便血等情况时，建议及时就医检查排除器质性疾病。