跑步后腰疼可能由肌肉劳损、姿势错误、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等原因引起，可通过休息调整、物理治疗、药物缓解、专科诊疗等方式改善。

1、肌肉劳损

跑步时腰部肌肉过度收缩可能导致乳酸堆积，表现为酸胀痛。建议暂停运动并热敷，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊或洛索洛芬钠片缓解疼痛。

2、姿势错误

跑步时身体前倾或摆臂幅度过大会增加腰椎压力。需纠正跑姿，加强核心肌群训练，疼痛明显时可短期使用氟比洛芬凝胶贴膏、吲哚美辛巴布膏等外用药物。

3、腰椎间盘突出

可能与椎间盘退变或急性损伤有关，常伴下肢放射痛。需完善MRI检查，急性期可服用甲钴胺片、依托考昔片配合牵引治疗，严重者需椎间孔镜手术。

4、强直性脊柱炎

属于自身免疫性疾病，晨僵和夜间痛更明显。需风湿免疫科就诊，常用柳氮磺吡啶肠溶片、阿达木单抗注射液联合康复训练控制病情进展。

跑步后持续腰痛超过3天或伴随下肢麻木时应及时就医，日常注意跑前热身和跑后拉伸，避免在硬质地面长时间跑步。